CARELESS MISTAKES

Salam Jumaat kawan-kawan,

Hari ni nak update blog lagi. Nak bercerita yang saya ni memang jenis suka buat kesalahan atas kecuaian diri sendiri.

Minggu lepas pergi jalan-jalan kat Subang Parade. Macam biasa parking kat basement. Kad parking memang selalu masuk dalam handbag. Tapi, masa tu pakai sling bag. So, just masuk kat dalam poket kecil sling bag tu sekali dengan handphone.

Jalan-jalan lah kat kedai elektrik ground floor Subang Parade. Kebetulan ada nak beli 2-3 barangan elektrik. Terpaksa melayan hobi si suami yang suka beli benda-benda yang saya rasa tak perlu beli pun tak apa kot. Tak berapa penting sangat. 

Bila sampai kat kaunter pembayaran, saya keluarkan handphone sebab nak calculate sendiri berapa jumlah harga keseluruhan nak bayar. Tambah lagi pemanjangan tempoh warranty yang perlu di bayar secara extra. Itu pilihan pelanggan, kalau tak mahu tambah tempoh warranty, just guna tempoh yang sediada tanpa kos sampingan.

Nasib baik juga saya kira sendiri guna handphone sebab rupa-rupanya cashier boleh salah kira pula? Terlebih beberapa ringgit. Boleh?! ~sigh..

Bila dah setel beli barangan elektrik, terus nak balik. Bila dah berada dalam kereta, baru tercari-cari mana kad parking yang saya simpan dalam sling bag tadi. Masing-masing melilau cari kad parking. Cari kat bawah seats, dalam armrest, atas carpet dalam kereta, dalam sling bag apatah lagi. Habis dikeluarkan segala khazanah dalam sling bag saya. Sudahnya memang tak jumpa!

Husband dah marah-marah sebab time-time macam ni baru nak perasan kad parking hilang. Masa tu saya terfikir, mungkin masa saya keluarkan handphone kat counter tadi kad itu sudah tertarik keluar agaknya. Mungkin terjatuh atas lantai kat kedai elektrik tersebut. Manalah saya perasan. Jadi, nak tak nak terpaksa bayar penalti RM20 sebab kad parking hilang.

Husband dah membebel sebab bayar benda yang tak patut bayar. Saya diam je kalau dia dah marah-marah macam tu. Terus saya keluarkan duit RM20 konon nak ganti balik duit yang dia dah gunakan untuk bayar penalti tadi. Yelah, salah saya. Jadi patut saya yang bayar, kan? Tapi lagi kena marah sebab husband kata bukan dia nak suruh saya ganti balik duit dia. Cuma dia tak suka saya jadi careless, letak kad kat mana. Kalau betul terjatuh pun kad tu, saya boleh tak perasan langsung! Lepas kejadian tu, husband langsung dah tak suruh saya simpan kad parking lagi. Sekarang, dia yang simpan sendiri sebab tak mahu kejadian yang sama berulang lagi.

Kejadian yang berikutnya berlaku baru-baru ini.

Saya pergi sarapan sama-sama dengan husband kat Restoran Azira, Seksyen 10. Kami memang selalu makan kat sana. Kiranya itu salah satu dapur kegemaran saya lah. Pekerja-pekerja kat situ pun dah kenal dengan kami anak beranak. 

Pergi sarapan saya bawa handbag sama-sama. Letak kat seat sebelah si suami, walhal saya duduk kat depan dia. Patut saya letak handbag kat sebelah saya jadi saya boleh nampak jika handbag saya tertinggal atau tidak.

Malang sekali, lepas makan saya pergi bungkuskan makanan untuk Camimi. Si husband terus bangun sebab nak pergi bayar. Tak perasan pula saya tak ambil semula handbag yang berada di seat sebelah husband. Si husband juga turut tak perasan saya letak handbag kat sebelah dia.

Nak dijadikan cerita, saya dah sampai kat ofis yang terletak di Seksyen 15 baru saya perasan handbag saya takda. Apa lagi, terus saya bagi tahu husband yang handbag tertinggal kat restoran tadi. Sepantas kilat saya melompat masuk semula ke dalam kereta. Husband pula terus memandu laju ke restoran tersebut. Dalam kereta husband dah marah-marah saya sebab still lagi careless. Tak sudah-sudah careless saya ni. Malah seolah-olah semakin teruk!

Mana tak husband marah. Dalam handbag saya ada ipad, iphone, wallet dan portable hard disk yang sarat dengan dokumen-dokumen penting! Perjalanan dari Seksyen 15 ke Seksyen 10 yang biasanya mengambil masa hampir 10 minit dengan kelajuan biasa, tapi husband drive dalam masa 3 minit saja. Bayangkanlah betapa lajunya! Saya asyik tutup mata je bila dia drive kereta macam tu.

Dalam masa 3 minit perjalanan tu, macam-macam tarbiah husband bagi. Dia belikan saya benda-benda tu semua bukan untuk dihilangkan begitu saja! Kena dengar juga lah husband yang kurang bercakap tu menjadi seorang yang kuat membebel. Dalam hati saya tak sudah-sudah berdoa semoga rezeki saya Allah tak tarik dalam sekelip mata begitu saja. Saya percaya, kalau dah memang Allah tetapkn iphone, ipad, wallet and portable hard disk itu saya yang punya, tiada siapa yang dapat menghalang ketetapanNya.

Bila sampai kat restoran tu, saya terus ke kaunter. Saya tanya cashier kat situ, ada nampak tak saya tertinggal handbag kat meja makan tadi? Tapi dia kata, dia tak nampak apa-apa pun. Saya dah cuak! Saya  melirik dan menghampiri ke meja makan tersebut, malang sekali memang handbag saya yang berwarna hitam itu dah tak ada. Bermacam-macam yang terlintas di fikiran saya. Mesti dah ada orang yang ambil. Mesti ada orang yang curi. Sedih sangat tau! Saya takut husband marah lagi kat saya.

Tiba-tiba datang salah seorang pelayan restoran tersebut yang memang saya kenal sangat. Dia adalah seorang pelayan restoran yang paling kecil dan comel! Kalau uols biasa makan kat sini, mesti uols tahu siapa pelayan comel tu. Dia yang tanya saya, tertinggal handbag kan? Bila dia tanya macam tu saja, wajah saya sudah kembali ceria sambil mengangguk laju-laju.

Pelayan kecil tu terus ke kaunter di mana dia ada menyimpankan handbag saya di dalam rak kaunter tersebut. Dia kata, dia simpankan dulu sebab dia tahu nanti saya akan datang balik ke situ juga. Dapat saja handbag tu kat tangan saya, terus saya cek kot ada terhilang apa-apa di dalamnya. Sukanya saya apabila dipastikan semua barang-barang saya itu tak terusik langsung. Sama seperti sediakala. Terasa nak peluk akak yang comel tu tapi segan dipandang orang. Saya cuma menepuk bahunya mesra sambil ucapkan terima kasih. Gembira sangat sampai saya terlupa nak hulur sedikit sebab dia dah selamatkan handbag saya dari sebarang kejadian yang tak diingini. Apalah sangat kalau nak dibandingkan dengan harga barang-barang yang ada kat dalam hangbag tu, kan?

Sebenarnya, sebelum-sebelum ini pun saya pernah tertinggal handbag sekali. Tapi masa tu kat Restoran Keningau Seksyen 18.  Namun, tak seteruk di Restoran Azira sebab masa tu baru sampai kat kereta yang diparking kat depan kedai tu saya dah terperasan handbag saya tertinggal. So, still sempat nak kaut semula handbag yang diletakkan di atas kerusi meja makan tu.

Restoran Keningau tu pun dalam list dapur kegemaran saya. Biasa juga makan kat sana. Jadi pekerjanya dah biasa dengan kami. Kalau tertinggal handbag pun saya agak tentu pekerjanya akan tolong simpankan. Cuma kalau pekerjanya tak perasan, kot orang luar yang perasan, naya juga!

Kenapa saya susah-susah nak bawa barangan berharga dalam handbag sampai begitu sekali?

Sebenarnya tak selalu saya bawa ipad sekali. Kadang-kadang saya tinggalkan di ofis, atau di rumah. Kalau saya tahu dalam handbag saya tiada ipad, saya akan tinggalkan handbag dalam kereta. Saya sorokkan bawah bantal atau bawah seat. Iphone dan wallet saya bawa bersama. Itupun kalau saya hanya nak pergi makan kat restoran dekat-dekat dengan tempat parking kereta saja. Kalau pergi masuk shopping mall, tak pernah buat perangai bodoh begitu yang suka suki nak tinggalkan handbag dalam kereta bagai.

Jadi. kadang-kadang saya boleh jadi pelupa samada saya ada bawa handbag pergi makan sekali atau tidak. Sebab, kadang-kadang saya bawa, kadang-kadang tak. Macam kes baru-baru ni sebab ada ipad dan barang penting yang lain dalam handbag, maka nak tak nak saya kena usung handbag yang besar dan berat itu sekali. Bila dah habis makan, terlupa pula yang saya ada usung handbag itu tadi tambahan pula saya letak kat seat sebelah husband. Tak boleh nak salahkan husband kalau dia tak perasan handbag saya kat sebelahnya. Salahkan diri sendiri!

So, moral of the story. Agak-agak kalau ada barang penting walaupun hanya nak pergi makan kat restoran depan tempat letak kereta saja, bawa dan peluk la erat-erat handbag tu walaupun sambil makan, sambil ambil lauk, sambil layan anak makan, sambil nak tapau lauk dan sambil nak bayar makanan. Peluk je jangan lepas-lepas ibarat kita memeluk emas yang baru saja dilombong pagi tadi. Jangan letak kat seat sebelah sebab takut nanti terlupa lagi. :ppppp

Daaaa...

SAJA SUKA SUKI NAMANYA

Yup, lama saya xupdate blog. Tgk dashboard blog sudah berwajah lain. Sejak bila ye? Sekarang masa saya banyak terisi dengan kerja yang melambak di office. Tambahan pula, dah jadi member Fitness FIrst di Empire Gallery. Alhamdulillah sudah masuk bulan ke-3. Allah tunjukkan jalan supaya saya dapat menjaga kesihatan yang lebih baik demi keselesaan diri sendiri. Dan yang paling penting, saya ingin menjaga bentuk badan dan kesihatan diri demi si suami yang disayangi. Hehehe... 


Sekarang, kalau baca novel pun sempat hari Sabtu dan Ahad saja. Masa tersebut je yang terluang. Kadang-kadang sisuami bawa pergi jalan-jalan pun saya akan usung novel sekali. Yelah, nak habiskan dalam masa 2 hari juga. Kalau dah masuk Isnin alamat tak siap pula kerja saya kat office tu kan? Sebab nak ngadap novel, tak sabar-sabar nak tahu kisah selanjutnya.


Saya ni kalau baca novel, anak kat sebelah menjerit-jerit pun saya tak dengar. Bising-bising kat depan saya pun saya boleh fokus pada novel. Khusyuk punya pasal kan? 


Sekarang tengah tunggu husband vacum rumah. Oh, dia sangat ringan tulang membantu saya. Tambahan pula, dia memang sangat pembersih! Hahaha..


Teringat topik kat radio Hot Fm tentang nak cari calon pasangan hidup. Melalui rupa fizikal or perilaku nya? Jawapan saya, kedua-duanya sekali! 


 Lelaki yang pembersih boleh dilihat dari fizikalnya. Kukunya, rambutnya, wanginya atau tidak, kekerapan mandi, pakaiannya. Manakala dari segi perilakunya, tengok samada dia suka buang sampah merata-rata tak? Ada tak dia memandu sambil buang sampah keluar dari tingkap kereta seperti tisu, aiskrim, plastik gula-gula. Mesti ada punya lelaki yang tak buat perangai buruk begitu kan? Contoh terdekat, suami saya! Ok, bukan suami saya aja. Mesti ramai suami-suami kt luar sana yang reti bertanggungjawab kan? 


Oklah, dah panjang sangat. Saya nak tepek gambar terbaru saya. Ha, mesti ada yang terindu-rindu kat saya kan? Hhahha, saya perasan je lebih! Oklah jumpa lagi!!   

Well, gambar siapa lagi yang nak tunjuk kalau bukan empunya blog sendiri? Jangan marah aaaaaa....


Daaaaaa...!


Note: nampak gayanya, memang takde rezeki la nak tepek gambar terbaru saya. Hehehe.. kita tengok frame gambar hitam kat atas je la ye :)

AMALAN HIDUP SIHAT

Salam, jom kita amalkan pemakanan yang sihat?

Aku tak kata yang aku bagus. Tak jugak aku kata yang aku dh cukup bagus. Tapi, aku belajar untuk menjadi bagus dan sihat dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat. Jadi aku perlu mengamalkan pemakanan yang seimbang setiap hari dan pergi ke gyymnasium minimum 2 kali seminggu.

Tapi aku kadang kadang terbabas juga. Sekali sekala memang teringin nak makan makanan kegemaran yang tinggi kalestrol seperti kek, nasi, dan lain-lain. Maklumlah, aku pon manusia biasa yang tak lari daripada nafsu makan yang membuak-buak. Tambah lagi, i am a food lover!

Ok, jom baca kat bawah ni. Aku petik dari keratan akhbar metro.

Panduan penjagaan lemak dan kolesterol mestilah saling berkaitan dengan prinsip pemakanan sihat mengikut piramid makanan Malaysia.

Berikut antara cara yang boleh dilakukan untuk memastikan tahap penjagaan kolesterol dan lemak terkawal.

Elakkan pengambilan lemak trans seperti makanan diproses dan hidrogenasi seperti kek, biskut, snek pastri, sosej, nuget, burger, donut dan makanan lain yang mengandungi kolesterol jahat LDL yang akan merendahkan kolesterol baik HDL. Sebaiknya, pilih makanan komersial terproses berlabel tiada lemak trans setiap kali anda membeli-belah di pasar raya.


Kurangkan kekerapan pengambilan makanan tinggi kolesterol seperti organ dalaman haiwan (hati, limfa, jantung, pedal dan otak), makanan laut (ketam, sotong, udang dan segala jenis kerang) dan jenis daging merah.


Kurangkan pengambilan telur ini kerana sebiji kuning telur ayam mengandungi kira-kira 275 hingga 300 miligram (mg) kolesterol manakala kuning telur itik mengandungi 375 mg kolesterol.

Justeru anda disarankan hanya mengambil dua biji kuning telur saja dalam seminggu. Sebaiknya, pilih telur ayam jenis rendah kolesterol.


Pilih sapuan lemak jenis marjerin lembut yang mempunyai lemak tidak tepu seperti sapuan kanola atau lemak sayuran untuk sapuan pada roti. Sapuan mentega dihasilkan daripada sumber haiwan, maka ini boleh meningkatkan aras lemak dan kolesterol dalam darah.


Tukar pengambilan susu penuh berkrim atau susu segar dengan susu rendah lemak atau susu skim. Gantikan juga santan dalam masakan kepada jenis susu ini. Krimer dan susu pekat manis yang sering digunakan dalam minuman seharian harus dihadkan pengambilannya kerana ia tinggi lemak tepu daripada minyak kelapa sawit yang boleh meningkatkan risiko salur darah tersumbat.


Pilih kepelbagaian dalam makanan harian. Makanan bergoreng, berminyak dan bersantan perlu dihadkan pengambilannya dalam seminggu. Jadikan tabiat membuang lemak dan kulit pada daging ayam sebelum memasak. Seeloknya, gunakan sedikit minyak ketika memasak dan pelbagaikan jenis masakan rebus, panggang, kukus, rebus serta menggunakan ketuhar gelombang mikro selain menggoreng.


Apa yang boleh anda lakukan:

Seharusnya kalori atau �tenaga yang dimakan harus sama dengan tenaga yang
dibakar menerusi aktiviti �harian. Ini bererti sekiranya kita makan 200 kalori makanan bermakna kita harus �berlari sehingga hilang 200 kalori.

Lakukan aktiviti fizikal yang mengeluarkan peluh dan �menggerakkan otot seperti berjoging, berbasikal, berenang atau melakukannya di gimnasium. Senaman juga mampu membuatkan badan berpeluh serta jantung berdegup kencang dan ini sangat baik untuk kesihatan badan.

Menurut Pakar Pemakanan Hospital Pusrawi, Nurul Farhanah Md Fozi, anda adalah apa yang anda makan dan tiada jalan pintas untuk mendapat kesihatan sempurna melainkan menerusi pemakanan seimbang dan menjalani kehidupan aktif.

Kata-kata ini memang ada benarnya kerana punca utama sesuatu penyakit itu biasanya daripada pemakanan dan masalah pemakanan ini boleh dikawal menerusi pendedahan kesihatan serta disiplin diri yang tinggi. Oleh itu, pengawalan pemakanan individu perlu selari dengan prinsip makanan seimbang dan sihat mengikut piramid makanan Kementerian Kesihatan Malaysia.

“Ini boleh dilakukan dengan pengambilan makanan tinggi antioksidan yang kaya vitamin A, C dan E serta zink, selenium dan beta karotina. Jumlah pengambilan makanan berserat secukupnya juga mampu menghalang pelekatan kolesterol pada salur darah manakala makanan tinggi antioksidan mampu meneutralkan kandungan darah dalam badan,” katanya.

Ramai sering beranggapan kolesterol hanya bersifat ‘jahat’ kerana membawa kemusnahan pada tubuh walhal pada dasarnya, kolesterol adalah sejenis bahan molekul lekit, seakan-akan lemak yang terdapat secara semula jadi dalam aliran darah serta sel tubuh badan. Kolesterol ini juga penting kerana menjadi sumber penghasilan sel tisu membran, hempedu, sesetengah hormon dan vitamin D dalam tubuh badan.

“Namun awas, aras kolesterol berlebihan juga boleh mendatangkan mudarat kerana berkemungkinan besar akan menyumbatkan dinding salur darah arteri lalu menyebabkan pengaliran darah menjadi perlahan dan terganggu. Keadaan sebegini amat merbahaya kerana boleh mengakibatkan berlakunya serangan jantung koronari,” katanya.

Menurutnya, molekul kolesterol darah ini berasal daripada dua sumber iaitu sintesis tubuh badan (melalui hati dan usus) dan juga diet harian seseorang. Kolesterol terbahagi kepada dua jenis iaitu kolesterol ‘baik’ dan ‘jahat’. Kolesterol jenis lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) adalah sejenis ‘kolesterol baik’ yang akan membawa kolesterol dari seluruh saluran darah ke organ hati kemudian hati akan memproses kolesterol untuk dikeluarkan dari tubuh.

“Lebih tinggi paras HDL, kolesterol yang tersimpan di dalam salur darah arteri akan berkurang dan ini akan melindungi fungsi dan tahap kesihatan jantung. Sebalik�nya, ‘kolesterol jahat’ atau liporotein berketumpatan rendah (LDL) pula akan membawa kolesterol dari hati ke saluran darah di seluruh tubuh. Jadi, apabila semakin tinggi paras LDL di dalam badan, ini akan menyebabkan banyak kolesterol tersimpan di dalam salur darah.

“Ini memungkinkan pengumpulan dan penyumbatan kelompok kolesterol di dalam salur arteri seterusnya menghalang darah daripada mengalir lancar ke jantung. Hal ini meningkatkan risiko serangan jantung, strok dan kematian mengejut,” katanya.

Bacaan paras kolesterol boleh diperoleh melalui hasil profil lipid daripada ujian darah. Seseorang itu dikatakan mempunyai masalah kolesterol tinggi (hypercholesterolemia) apabila mempunyai bacaan jumlah kolesterol melebihi paras normal iaitu 5.2 mmol/L dan jumlah aras kolesterol LDL darah melebihi 2.6 mmol/L.

Terdapat beberapa golongan berisiko yang boleh mendapat paras kolesterol tinggi seperti individu yang mempunyai berat badan berlebihan atau obes, mempunyai sejarah penyakit metabolik (diabetes, penyakit tekanan darah tinggi dan serangan jantung), mempunyai sejarah keluarga yang turut mempunyai masalah kolesterol dan penyakit jantung, individu yang kurang aktif serta perokok tegar.

Menurut Nurul Farhanah, amalan pemakanan sihat dan seimbang dengan pengambilan hidangan lengkap bercirikan bijirin penuh berserat, jenis protein yang betul, sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi serat dan antioksidan yang tinggi serta lemak yang sihat mampu membantu menurunkan paras kolesterol dalam darah. Antara saranannya adalah:

1. Makanan bijirin penuh dan tinggi serat

Makanan berserat kaya dengan serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol tidak baik (LDL) dari dalam tubuh. Serat ini berfungsi seperti span yang menyerap kolesterol dan membuangnya bersama pembuangan sisa perkumuhan seharian. Sejumlah 10 gram hingga 15 gram serat larut yang diambil setiap hari mencukupi untuk menurunkan kadar LDL. Serat larut boleh ditemui dalam pisang, kacang buncis, barli, epal, prun dan pear.

Oat mengandung beta-glukan, yang membantu menyingkirkan kolesterol jahat. Untuk mendapatkan hasil terbaik, kita boleh membiasakan diri dengan menggantikan sarapan oat setiap hari. Minum dua gelas susu bersama sekurang-kurangnya tiga sudu makan oat setiap hari dapat menurunkan paras kolesterol.

2. Ikan dan asid lemak poli-tidak tepu omega-3

Kita disarankan memakan hidangan protein jenis ikan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Asid lemak tidak tepu omega-3 yang terkandung dalam ikan ini dikatakan mampu menurunkan paras kolesterol dalam badan. Di samping itu, omega-3 juga boleh menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko pembekuan darah.

Antara jenis ikan yang tinggi kandungan asid lemak tidak tepu ini adalah ikan laut dalam iaitu tuna, salmon, cencaru, sardin dan kembung. Sebaik-baiknya ikan ini disediakan dengan cara masakan yang dibakar, dipanggang, ditumis, dimasak sup atau dikukus.

3. Kekacang badam, walnut, pistachio dan soya

Kajian menunjukkan sesetengah protein jenis kekacang mampu menurunkan paras kolesterol dalam darah kerana mengandungi asid lemak tidak tepu yang tinggi. Asid lemak ini membantu menjadikan dinding pembuluh darah yang sihat dan bebas daripada pelekatan kolesterol.

Namun begitu, umumnya kekacang mengandungi kalori yang agak tinggi. Kajian menunjukkan pengambilan kacang jenis pistachio pada kadar 40 hingga 50 gram sudah cukup untuk memberikan kebaikan kepada jantung.

Tetapi awas kerana pengambilan secara berlebihan boleh mengakibatkan kegemukan sekali gus meningkatkan risiko serangan jantung. Sebaiknya, bersederhana dalam pengambilan jenis kekacang ini.

Makan atau minum soya sebanyak 20 hingga 30 gram setiap hari mampu mengurangi paras kolesterol. Ada banyak pilihan makanan yang berasaskan kacang soya seperti tauhu dan tempe.

4. Buah-buahan kaya antioksidan mengandungi vitamin A, C dan E

Buah-buahan sitrus masam seperti mangga, belimbing, oren, strawberi dan kiwi mengandungi vitamin C yang tinggi serta berupaya mencegah pelekatan kolesterol dalam salur darah. Sayuran dan buah berwarna terang seperti brokoli, tomato, lada benggala, labu kuning, ubi, buah zaitun, avokado, betik, aprikot dan sayuran berdaun mempunyai kandungan antioksidan seperti beta karotina, vitamin A dan E.